9月1日是第17個全民健康生活方式日,，今年宣傳的主題是——三減三健,，從我做起,。
    9月份定為全民健康生活方式月,，旨在倡導公眾主動學習健康知識，掌握健康技能,，積極踐行文明健康的生活方式,。
   “三減”即減鹽、減油,、減糖,；
   “三健”即健康口腔、健康體重,、健康骨骼,；

    1、減鹽——我國居民推薦鹽的攝入量是一天不超過5克,。

    鹽是人體必須攝入的食品,，但是攝入過多會對人體造成危害,，容易導致高血壓等疾病的發(fā)生。

    2,、減油——《中國居民膳食指南》推薦，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克,。

    攝入過多油脂容易導致肥胖和高脂血癥,。長期血脂異常可引起脂肪肝,、動脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中等疾病,。

    3,、減糖——《中國居民膳食指南》提出成年人每日攝入添加糖不應該超過50g，最好控制在25g以下,。

   適量地攝入糖,，可以幫助我們快速補充能量。但攝入太多會影響體內(nèi)脂肪的消耗,，引起肥胖,、糖尿病以及齲齒等疾病，還會導致其它營養(yǎng)成分的攝入不足,，引起營養(yǎng)不均衡,。

    4、健康口腔,，我們可以這樣做：
    早晚兩次正確刷牙,，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要,；
    定期口腔檢查,，每年至少潔牙（洗牙）一次；
    出生開始清潔口腔,，盡早治療乳牙疾病,，保護恒牙健康；
    涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲齒,。使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫,，及時修復缺失牙齒。

    5,、健康體重
    吃動平衡維持健康體重,，將體重維持在健康范圍內(nèi)（BMI18.5-23.9kg/m2，腰圍：男性＜90cm,，女性＜85cm）,，預防中心性肥胖,。
    減重關鍵在減脂，科學控制體重,，不盲目過度減重,。

    6、健康骨骼
    營養(yǎng),、運動,、曬太陽，有利于促進或保持骨量,；
    愛護全身骨骼和關節(jié),，保持持續(xù)行動力，科學運動防損傷,；
    兒童青少年端正身姿和體態(tài),，少久坐多鍛煉；
    40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,，預防骨質(zhì)疏松癥,；
    老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折,。