雖說孩子身高60-70%與父母的遺傳有關(guān),，但“七分天注定,，三方靠打拼”，在遺傳身高不如意的時候,，后天補救的秘訣就是運動鍛煉,！

同樣情況下，經(jīng)常運動的孩子比不運動的孩子平均高出4-7厘米,，最多的可達(dá)10厘米,。兒童青少年期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，堅持合理的運動將有助于促進(jìn)青少年骨骼的生長和身高發(fā)育,。需要注意的是,，一定要合理選擇運動的類型，并且掌握好運動強(qiáng)度及時間,。

一,、青少年的運動強(qiáng)度及時間

運動強(qiáng)度及骨骼所受壓力刺激的大小與骨的生長關(guān)系密切,若運動強(qiáng)度過大，對身高增長幫助并不大,，甚至有害,。

6歲至17歲青少年，每日應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動,，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動,。

長時間高強(qiáng)度的運動會抑制生長激素分泌,，生長板承受刺激太大可造成生長板損傷,導(dǎo)致骨骼提前老化,，造成身體疲勞，對身高增長不利,。

注意：運動時間應(yīng)避開進(jìn)餐后1小時及睡前1小時,，以免影響消化和睡眠。

二,、促進(jìn)長高的運動都有哪些,？

運動形式對骨骼的生長也很重要，下列三大類運動對身高增長較為有效,。

（一）跳躍性運動

包括摸高,、跳繩、跳高等,。這些運動能促進(jìn)生長激素的分泌,，刺激軟骨下骨發(fā)育，促進(jìn)骨的生長,，使骨骼變長,，多做這些彈跳類運動，對孩子的四肢骨骼生長有很大的好處,。

（二）伸展性運動

如在單雙桿上做擺動和回環(huán),、壓腿、秋千,、拉腰背,、懸垂、坐位體前屈和弓式挺身等運動,，有助于矯正脊柱形態(tài)異常,，非常有利于脊柱的正常發(fā)育，促進(jìn)身高增長,。

（三）全身運動

如打籃球,、慢跑、游泳,、跳遠(yuǎn)等運動,，可提高心肺功能，加快血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，提高食欲，改善骨骼營養(yǎng),，促進(jìn)身高增長,。

有研究表明，在強(qiáng)度和訓(xùn)練時間相同的條件下,，下肢骨生長板所承受的壓力刺激強(qiáng)度排行為：跳躍組＞跑步組＞游泳組,，故跳躍類運動對身高增長更加明顯,。

注意：有兩項運動是“毀身高”的：長跑和舉重，兒童骨骼比較柔軟,，可塑性大,，承重后易發(fā)生變形，這類運動會對生長板造成負(fù)面影響,，加速骨骼老化,，損傷關(guān)節(jié)，在骨骺閉合前應(yīng)盡量避免,。

兒童生長發(fā)育及內(nèi)分泌?？?/span>

香洲區(qū)人民醫(yī)院兒科開設(shè)兒童生長發(fā)育及內(nèi)分泌專科,，科室開展體格發(fā)育評價,、生長速率監(jiān)測、骨齡測定,、性激素激發(fā)試驗,、生長激素激發(fā)試驗、子宮卵巢腎上腺B超,、垂體磁共振,、染色體及基因檢測等，可診斷治療多種小兒內(nèi)分泌疾?。喝绨“Y,、性早熟、小兒甲狀腺疾病,、肥胖癥,、兒童糖尿病、腎上腺疾病,、尿崩癥等,。科室擅長對兒童早期生長發(fā)育評估,，兒童矮身材進(jìn)行綜合診療及管理,。

兒童生長發(fā)育及內(nèi)分泌門診醫(yī)生介紹