隨著小暑節(jié)氣的到來,，我們正式邁入了炎熱的夏季,。在這個時節(jié)，陽光熾熱如同熔金,，萬物在驕陽下勃勃生長,，人體的新陳代謝也如同這旺盛的自然界一般，變得格外活躍,。

中醫(yī)學(xué)認為,，小暑養(yǎng)生的重要時期，它提醒我們要如何巧妙地順應(yīng)自然規(guī)律,，調(diào)整生活節(jié)奏,，以保持身心健康。讓我們一起探索其中的智慧,，下面介紹幾個小暑養(yǎng)生的小竅門,，讓我們一起來看看吧！ 

一,、補水消暑,，不可貪涼

小暑天氣炎熱，人容易出汗過多,。此時需要及時補充水分,，可以飲用綠豆百合湯、菊花茶來清熱解暑,。但切忌過度貪涼,，飲食冰冷，謹防損耗陽氣,。寒邪入脾,，耗傷陽氣,，導(dǎo)致秋冬陽氣虛衰。

（一）飲食方面推薦：

（1）蓮子百合湯

材料：蓮子200克,、百合200克,。

做法：將蓮子、百合一起下鍋,，煮 40 分鐘即可,。

功效：蓮子是應(yīng)季的食材，有清心醒脾,，補中養(yǎng)神的功效,。《神農(nóng)本草經(jīng)》謂其：主補中,，養(yǎng)神,，益氣力，除百疾,，久服輕身,，耐老，不饑,，延年,。百合有潤肺寧心，補中益氣的功效,。兩藥結(jié)合,，非常適合夏季益氣養(yǎng)心、潤肺補虛,。

（2）沙參百合鴨湯

材料：北沙參30克,、百合30克、鴨肉150克,。

做法：將北沙參,、百合、鴨肉分別洗凈,，一同入鍋,，加水適量，加入適量的生姜,；先用武火燒沸,，再用文火燉至鴨肉熟爛即可出鍋。

功效：沙參有補中益肺的功效,；鴨肉性涼補虛。此湯有補中益氣,、養(yǎng)陰潤肺的功效,。恰應(yīng)了《千金要方》所言“夏日宜省苦增辛,，以養(yǎng)肺氣?！狈螝馕逦锻靶痢?，這也是為何有“冬吃蘿卜，夏吃姜”的說法,，所以鴨湯里放些生姜即可去腥,，也可益肺氣。

（二）飲食方面忌口：

（1）發(fā)苦堅果

一些堅果,，如花生,、瓜子、開心果等,，在不良儲存條件下很容易發(fā)霉,，進而產(chǎn)生一種苦澀的味道。這種發(fā)霉的堅果不僅口感極差,，更重要的是可能含有黃曲霉毒素等有毒物質(zhì),。

因此，在小暑時節(jié),，要定期檢查儲存的堅果,，一旦發(fā)現(xiàn)有發(fā)霉或發(fā)苦的現(xiàn)象，應(yīng)立即丟棄,，避免誤食,。 

  （2）生腌海鮮

生腌海鮮雖美味，卻可能隱藏著各種細菌和寄生蟲,，加之夏季人體腸胃功能相對減弱,，一旦食用不當(dāng)，極易引發(fā)腹瀉及其他腸胃不適,。特別是在小暑節(jié)氣,，正值腸胃疾病的高發(fā)期。建議選擇新鮮且經(jīng)過充分烹飪的海鮮,。在烹飪時,，務(wù)必確保海鮮煮至全熟，直至內(nèi)部不再呈現(xiàn)粉紅色,，這樣方能有效殺死潛在的有害細菌和寄生蟲,。

二、熱昏頭暈,，“自醒”解乏

炎炎夏日容易讓人頭暈乏力,、無精打采。我們可以通過揉按以下三個穴位來 “自醒”解乏,，也可以配合涂擦薄荷膏起到提神醒腦的作用,。

（一）太陽穴：

位于眉梢和外眼角之間的凹陷處,。 

功效：按摩此穴不僅能提神，還可緩解頭痛癥狀,。

具體方法：用雙手食指或拇指置于兩側(cè)太陽穴,，輕輕按揉，持續(xù)30秒,。注意不可用力過度,，以有酸脹感為宜。

（二）百會穴：

位于頭頂正中央處,。 

功效：按摩此穴可提神醒腦,、升舉陽氣。

具體方法：雙手食指疊按于百會穴,，緩緩用力,，以有酸脹感為宜。持續(xù)30秒,，反復(fù)5次,。

（三）風(fēng)池穴：

位于頭后頸部兩側(cè)凹陷處。

功效：按摩此穴可提神醒腦,，緩解眼部疲勞,。

具體方法：身體正直，頭向后仰,，將雙手拇指分別放置于風(fēng)池穴兩側(cè),，輕輕按揉1分鐘，以有酸脹感為宜,，反復(fù)5次,。

三、盛夏養(yǎng)生小貼士

（一）防曬防暑

外出時做好防曬措施,，如戴帽子,、穿長袖衣物、涂抹防曬霜等,，以防紫外線傷害,。同時，隨身攜帶防暑藥品,，如藿香正氣水,、風(fēng)油精等，以備不時之需,。

（二）注意衛(wèi)生

夏季是細菌滋生的高峰期,，要注意飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，勤洗手,，不吃不潔食物,，以防食物中毒和腸胃疾病,。

（三）適當(dāng)開空調(diào)

雖然開空調(diào)能帶來涼爽，但也要注意適度,，避免長時間處于低溫環(huán)境中，以防空調(diào)病,。同時,，定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通,。

（四）中醫(yī)調(diào)理

   根據(jù)個人體質(zhì)和需要,，可以適當(dāng)進行中醫(yī)調(diào)理，如拔罐,、刮痧,、艾灸等，以疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血,、增強體質(zhì)。

夏意漸濃,，小暑已至,，愿這些養(yǎng)生小貼士能助您安然度夏，保持身心和諧,。讓我們一起順應(yīng)自然,，享受這個季節(jié)獨有的美好，向著健康的生活,，攜手前行,。祝愿每位朋友都能在炎炎夏日中，找到屬于自己的那份清涼與寧靜,。

科室介紹

香洲區(qū)人民醫(yī)院于2023年4月成立中西醫(yī)結(jié)合科（老年醫(yī)學(xué)科,、中醫(yī)科），旨在為患者提供更優(yōu)質(zhì)高效的醫(yī)療服務(wù),?？剖覉?zhí)行三級查房制度，組成傳統(tǒng)中醫(yī)配合西醫(yī)治療人才團隊,，成立半年以來90%以上住院患者達到臨床預(yù)期,。科室可以覆蓋全部內(nèi)科常見病多發(fā)病和急重患者,。目前科室已開展中藥湯劑,、針灸、中藥穴位貼敷,、耳穴,、火龍罐,、中藥硬膏貼敷、火針等治療項目,。四診合參,，根據(jù)每位患者定制個性化中醫(yī)治療方案。每日調(diào)配貼服用藥,，保證新鮮使用,。