大暑，夏季的壓軸節(jié)氣，熱浪滾滾超小暑，堪稱(chēng)一年中最火辣的時(shí)刻。此時(shí)，天地仿佛變成了蒸籠，熱氣騰騰，我們的身體也更容易遭受暑氣的侵?jǐn)_。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，科學(xué)而合理的養(yǎng)生之道顯得尤為關(guān)鍵，它就是我們抵御炎熱的秘密武器！

     一、 什么是暑邪？

暑邪是中醫(yī)六邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）之一，具有炎熱、易耗氣傷津擾神、挾濕邪致病等特點(diǎn)，可引起發(fā)熱、心煩、頭暈、目眩、口渴喜飲、尿赤短少、氣短乏力、四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄等不適，甚至出現(xiàn)突然昏倒、不省人事等情況。

二、如何防暑避暑呢？

（一）調(diào)整飲食

大暑時(shí)節(jié)，因暑邪、濕邪作祟，脾胃功能薄弱，飲食應(yīng)以清淡、易消化、富含水分及維生素的食物為主，如綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜等，這些食物具有清熱解毒、生津止渴的功效，也可適量食用荷葉粥、蓮子羹等解暑降溫食物。避免食用辛辣、油膩食品，以免助熱生火，加重暑熱癥狀。

（二）注意補(bǔ)水

暑熱之邪極其容易損傷人體的津液，因此及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要。建議每天飲水量不少于2000毫升，以溫開(kāi)水、淡茶水、綠豆湯、酸梅湯等為宜，既能解渴又能消暑生津，但需要注意避免過(guò)多飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免損害脾胃。、

（三）起居避暑

“暑多夾濕“，在防暑避暑的同時(shí)，大暑節(jié)氣還應(yīng)注意祛濕化濕，保持環(huán)境通風(fēng)干燥。使用空調(diào)避暑時(shí)，室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)到低于室外溫度5℃以?xún)?nèi)為好，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。使用電風(fēng)扇避暑降溫時(shí)，應(yīng)避免讓電風(fēng)扇的來(lái)風(fēng)正對(duì)身體，特別是頭面部直吹，以免傷身。

（四）情志調(diào)護(hù)

大暑時(shí)節(jié)，暑熱之氣極易擾亂人的心神，使人心情煩躁易怒，故大暑養(yǎng)生情志調(diào)養(yǎng)尤為重要。可通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)輕音樂(lè)、散步等方式，幫助放松心情，保持心境平和。

（五）適度運(yùn)動(dòng)

大暑雖熱，但適度的運(yùn)動(dòng)仍是不可或缺的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選擇清晨或傍晚，天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，以防中暑。

（六）保證睡眠充足

“順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生之道，‘春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰’，我們應(yīng)遵循‘天人相應(yīng)’的原則。在炎炎夏日，調(diào)整作息顯得尤為重要。確保每天有7-8小時(shí)的充足睡眠，不僅有助于養(yǎng)陰蓄陽(yáng)，還能有效提升身體的抵抗力。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓身心在夏日里得到充分的休息與調(diào)養(yǎng)，從而更好地應(yīng)對(duì)季節(jié)變換，保持健康體魄。”

三、推薦的養(yǎng)生茶飲

（一）酸梅陳皮飲：烏梅10克，山楂10克，甘草10克，陳皮3克。大火煮開(kāi)，小火慢煮30分鐘，加入冰糖，再煮5分鐘即可。具有生津止渴，醒脾開(kāi)胃的效果，適合汗多口渴，食欲不振的人群。

（二）解暑化濕醒脾茶：藿香10克，香薷5克，太子參20克。大火煮開(kāi)，小火慢煮20分鐘即可。具有解暑化濕，健脾和胃，益氣生津的效果，適合氣短乏力，四肢困倦、胸悶嘔惡的人群。