大暑,，夏季的壓軸節(jié)氣，熱浪滾滾超小暑,，堪稱一年中最火辣的時(shí)刻,。此時(shí)，天地仿佛變成了蒸籠,，熱氣騰騰,，我們的身體也更容易遭受暑氣的侵?jǐn)_。因此,，在這個(gè)時(shí)節(jié),，科學(xué)而合理的養(yǎng)生之道顯得尤為關(guān)鍵，它就是我們抵御炎熱的秘密武器,！

     一,、 什么是暑邪？

暑邪是中醫(yī)六邪（風(fēng),、寒,、暑、濕,、燥,、火）之一，具有炎熱,、易耗氣傷津擾神,、挾濕邪致病等特點(diǎn)，可引起發(fā)熱,、心煩,、頭暈,、目眩,、口渴喜飲、尿赤短少,、氣短乏力,、四肢困倦,、胸悶嘔惡、大便溏泄等不適,，甚至出現(xiàn)突然昏倒,、不省人事等情況。

二,、如何防暑避暑呢,？

（一）調(diào)整飲食

大暑時(shí)節(jié)，因暑邪,、濕邪作祟,，脾胃功能薄弱，飲食應(yīng)以清淡,、易消化,、富含水分及維生素的食物為主，如綠豆,、冬瓜,、苦瓜、黃瓜,、西瓜等,，這些食物具有清熱解毒、生津止渴的功效,，也可適量食用荷葉粥,、蓮子羹等解暑降溫食物。避免食用辛辣,、油膩食品,，以免助熱生火，加重暑熱癥狀,。

（二）注意補(bǔ)水

暑熱之邪極其容易損傷人體的津液,，因此及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要。建議每天飲水量不少于2000毫升,，以溫開水,、淡茶水、綠豆湯,、酸梅湯等為宜,，既能解渴又能消暑生津，但需要注意避免過多飲用冰鎮(zhèn)飲料,，以免損害脾胃,。、

（三）起居避暑

“暑多夾濕“,，在防暑避暑的同時(shí),，大暑節(jié)氣還應(yīng)注意祛濕化濕,，保持環(huán)境通風(fēng)干燥。使用空調(diào)避暑時(shí),，室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)到低于室外溫度5℃以內(nèi)為好,，避免室內(nèi)外溫差過大。使用電風(fēng)扇避暑降溫時(shí),，應(yīng)避免讓電風(fēng)扇的來風(fēng)正對身體,，特別是頭面部直吹，以免傷身,。

（四）情志調(diào)護(hù)

大暑時(shí)節(jié),，暑熱之氣極易擾亂人的心神，使人心情煩躁易怒,，故大暑養(yǎng)生情志調(diào)養(yǎng)尤為重要,。可通過冥想,、瑜伽,、聽輕音樂、散步等方式,，幫助放松心情,，保持心境平和。

（五）適度運(yùn)動

大暑雖熱,，但適度的運(yùn)動仍是不可或缺的,。運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)選擇清晨或傍晚，天氣相對涼爽的時(shí)候,，運(yùn)動方式可選擇散步,、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動,。運(yùn)動前后注意補(bǔ)水,，以防中暑。

（六）保證睡眠充足

“順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生之道,，‘春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰’，我們應(yīng)遵循‘天人相應(yīng)’的原則,。在炎炎夏日,，調(diào)整作息顯得尤為重要。確保每天有7-8小時(shí)的充足睡眠,，不僅有助于養(yǎng)陰蓄陽,，還能有效提升身體的抵抗力。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，讓身心在夏日里得到充分的休息與調(diào)養(yǎng),，從而更好地應(yīng)對季節(jié)變換，保持健康體魄,?！?/span>

三、推薦的養(yǎng)生茶飲

（一）酸梅陳皮飲：烏梅10克,，山楂10克,，甘草10克，陳皮3克,。大火煮開,，小火慢煮30分鐘，加入冰糖,，再煮5分鐘即可,。具有生津止渴，醒脾開胃的效果,，適合汗多口渴,，食欲不振的人群。

（二）解暑化濕醒脾茶：藿香10克,，香薷5克,，太子參20克。大火煮開,，小火慢煮20分鐘即可,。具有解暑化濕，健脾和胃,，益氣生津的效果,，適合氣短乏力，四肢困倦,、胸悶嘔惡的人群,。