立秋,，意味著大自然開始進(jìn)入了“秋季模式”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此為容平,，天氣以急,，地氣以明?！?/span>

從四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化而論,，此時(shí)自然界氣化運(yùn)動(dòng)由“化”轉(zhuǎn)為“收”的階段，陽(yáng)氣逐漸下降,，陰氣漸重,。

但此時(shí)盛夏余熱未消，加之受三伏天之“末伏”影響,，可能溫度不降反高,，甚至?xí)霈F(xiàn)“秋老虎”,。

值此特殊時(shí)期,，養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些內(nèi)容？

一、飲食“少辛多酸” 

初秋時(shí)節(jié)由于肺部受到燥氣的侵襲,，會(huì)造成體內(nèi)津液的損傷,。應(yīng)按照四時(shí)的變化規(guī)律而養(yǎng)護(hù)陰氣，使得陽(yáng)氣有所收斂而不至于散失,。

飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則,，選擇口味清淡、潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物,，以養(yǎng)護(hù)陰氣,。少食蔥、姜,、辣椒等辛味之品,，多食酸味水果、芝麻,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳制品等潤(rùn)肺食物。年長(zhǎng),、脾胃虛弱的人,，多喝粥，可食用藥膳,，如橄欖楊梅湯,、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津,，滋陰潤(rùn)肺,。

二、早睡早起,，除秋乏

秋乏是人體在夏季過度消耗,，進(jìn)入秋季后為了適應(yīng)季節(jié)變化而進(jìn)行的自我修整，是一種保護(hù)性的反應(yīng),?？梢酝ㄟ^逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來消除。

為了補(bǔ)充夏天消耗的能量,，此時(shí)要適時(shí)攝取營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力,。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息,，立秋后要早睡早起,，中午養(yǎng)成午休習(xí)慣，從而讓秋乏得以緩解,。

三,、寧心養(yǎng)神，防心煩

進(jìn)入秋天,，氣候干燥,，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神,、保持平和的心態(tài),，避免心煩。

可以通過練習(xí)靜坐,、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息,、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣,，讓身體更好的適應(yīng)干燥的秋季,。尤其對(duì)于老年人來說，靜心凝神,、強(qiáng)身健體尤為重要,，可以適當(dāng)飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥,、寧心安神的藥茶,，食用補(bǔ)陰?kù)钤锏氖澄铮屔眢w更快的適應(yīng)秋天的天氣,。

四,、適量運(yùn)動(dòng)，忌大汗

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，十分適合戶外運(yùn)動(dòng),。散步、慢跑,、打太極或者爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都十分適合在秋天進(jìn)行,。

入秋后，人們應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化,，使陽(yáng)經(jīng)陽(yáng)氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài),，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，且秋季容易出現(xiàn)秋乏,、秋燥現(xiàn)象,，所以秋季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，切記避免運(yùn)動(dòng)至大汗淋漓,，理想的鍛煉狀態(tài)應(yīng)是輕松而舒適,。在鍛煉過程中,，還需注重水分的補(bǔ)充，以保持身體水分平衡,。

五,、中醫(yī)保健防疾病

立秋之后,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥,、喉嚨腫痛、鼻出血,、便秘等癥狀,。其養(yǎng)生的重點(diǎn)是滋陰潤(rùn)燥。

入秋后可采取中醫(yī)穴位按摩和中藥代茶飲來預(yù)防保健,。補(bǔ)肺潤(rùn)肺,、健脾胃的主要穴位有膻中、天突,、中脘,、足三里、氣海和承漿等穴位,，每天揉按,，可以起到預(yù)防保健的作用。另外,，可以多喝養(yǎng)生藥茶,，如姜棗陳皮茶能驅(qū)寒、五味冰糖茶養(yǎng)心安神,、參梅飲潤(rùn)口燥,、菊花橄欖茶散胃火等等，都能防止秋燥引發(fā)各種疾病,。