立秋，意味著大自然開始進(jìn)入了“秋季模式”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”

從四季陰陽消長變化而論，此時自然界氣化運(yùn)動由“化”轉(zhuǎn)為“收”的階段，陽氣逐漸下降，陰氣漸重。

但此時盛夏余熱未消，加之受三伏天之“末伏”影響，可能溫度不降反高，甚至?xí)霈F(xiàn)“秋老虎”。

值此特殊時期，養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些內(nèi)容？

一、飲食“少辛多酸” 

初秋時節(jié)由于肺部受到燥氣的侵襲，會造成體內(nèi)津液的損傷。應(yīng)按照四時的變化規(guī)律而養(yǎng)護(hù)陰氣，使得陽氣有所收斂而不至于散失。

飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。年長、脾胃虛弱的人，多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋陰潤肺。

二、早睡早起，除秋乏

秋乏是人體在夏季過度消耗，進(jìn)入秋季后為了適應(yīng)季節(jié)變化而進(jìn)行的自我修整，是一種保護(hù)性的反應(yīng)。可以通過逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來消除。

為了補(bǔ)充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養(yǎng)，同時通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息，立秋后要早睡早起，中午養(yǎng)成午休習(xí)慣，從而讓秋乏得以緩解。

三、寧心養(yǎng)神，防心煩

進(jìn)入秋天，氣候干燥，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩。

可以通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣，讓身體更好的適應(yīng)干燥的秋季。尤其對于老年人來說，靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要，可以適當(dāng)飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶，食用補(bǔ)陰祛燥的食物，讓身體更快的適應(yīng)秋天的天氣。

四、適量運(yùn)動，忌大汗

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，十分適合戶外運(yùn)動。散步、慢跑、打太極或者爬山等運(yùn)動項目都十分適合在秋天進(jìn)行。

入秋后，人們應(yīng)順應(yīng)四時變化，使陽經(jīng)陽氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，且秋季容易出現(xiàn)秋乏、秋燥現(xiàn)象，所以秋季運(yùn)動不宜太激烈，切記避免運(yùn)動至大汗淋漓，理想的鍛煉狀態(tài)應(yīng)是輕松而舒適。在鍛煉過程中，還需注重水分的補(bǔ)充，以保持身體水分平衡。

五、中醫(yī)保健防疾病

立秋之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀。其養(yǎng)生的重點(diǎn)是滋陰潤燥。

入秋后可采取中醫(yī)穴位按摩和中藥代茶飲來預(yù)防保健。補(bǔ)肺潤肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位，每天揉按，可以起到預(yù)防保健的作用。另外，可以多喝養(yǎng)生藥茶，如姜棗陳皮茶能驅(qū)寒、五味冰糖茶養(yǎng)心安神、參梅飲潤口燥、菊花橄欖茶散胃火等等，都能防止秋燥引發(fā)各種疾病。