今年9月1日，我們迎來(lái)了第18個(gè)“全民健康生活方式日”。

今年的活動(dòng)主題是：

食要三減，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往

那么我們?cè)谌粘Ｉ钪?/span>

如何做到“三減三健”

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

讓大家有能力做自己健康的第一責(zé)任人

現(xiàn)在就來(lái)一起學(xué)習(xí)吧！

一、 什么是“三減三健”？ 

  “三減”即指減少鹽類(lèi)攝入，減少糖類(lèi)攝入，減少油脂攝入。

  “三健”即指倡導(dǎo)健康口腔，倡導(dǎo)健康體重，倡導(dǎo)健康骨骼。

二、如何做到三減三健？

  （一）“三減”之減鹽 

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)5g。

1.用定量鹽勺控制用鹽量。

2.少吃咸菜，多吃蔬果。

3.少吃高鹽的包裝食品。

  （二）“三減”之減油 

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。

1.學(xué)會(huì)使用控油壺。

2.使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油的烹飪方法。

3.經(jīng)常更換食用油品種。

4.限制反式脂肪酸攝入。

5.不喝菜湯。

6.關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表。

（三）“三減”之減糖 

每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

1.多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。

2.少吃甜食、點(diǎn)心。

（四）“三健”之健康口腔 

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無(wú)齲齒、無(wú)痛感，牙齦色澤正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

1.每天早晨起床后、晚上睡覺(jué)前分別刷牙1次，睡前刷牙更重要。

2.成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。兒童應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

3.使用含氟牙膏。

4.吃東西后及時(shí)漱口。

（五）“三健”之健康體重    

健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。青少年兒童采用標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法（標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=年齡x2+8）。

輕度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%-30%；

中度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重40%-50%；

重度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。

健康成人采用體質(zhì)指數(shù)體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。18.5≤BMI＜24為正常體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。

男性腰圍應(yīng)不超90cm，女性腰圍應(yīng)不超85cm。

1.少食多餐。

2.均衡營(yíng)養(yǎng)。

3.堅(jiān)持鍛煉。

4.保持充足的睡眠。

5.少食用高熱量食品。

（六）“三健”之健康骨骼 

健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，注意活動(dòng)適量、保護(hù)關(guān)節(jié)。

1.從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

2.從35歲開(kāi)始重視鈣與維生素D的攝入。

3.均衡飲食。

4.適量運(yùn)動(dòng)。

5.增加日光照射。