今年9月1日，我們迎來了第18個“全民健康生活方式日”,。

今年的活動主題是：

食要三減,，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往

那么我們在日常生活中

如何做到“三減三健”

養(yǎng)成健康的生活習慣

讓大家有能力做自己健康的第一責任人

現(xiàn)在就來一起學習吧,！

一,、 什么是“三減三健”,？ 

  “三減”即指減少鹽類攝入，減少糖類攝入,，減少油脂攝入,。

  “三健”即指倡導健康口腔，倡導健康體重,，倡導健康骨骼,。

二、如何做到三減三??？

  （一）“三減”之減鹽 

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5g。

1.用定量鹽勺控制用鹽量,。

2.少吃咸菜,，多吃蔬果。

3.少吃高鹽的包裝食品,。

  （二）“三減”之減油 

控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。

1.學會使用控油壺,。

2.使用蒸,、煮、燉,、燜,、拌等無油、少油的烹飪方法,。

3.經(jīng)常更換食用油品種,。

4.限制反式脂肪酸攝入。

5.不喝菜湯,。

6.關(guān)注食品營養(yǎng)成分表,。

（三）“三減”之減糖 

每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過50克，最好控制在25克以下,。

1.多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料。

2.少吃甜食,、點心,。

（四）“三健”之健康口腔 

口腔健康的標準是：牙齒整潔、無齲齒,、無痛感,，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。

1.每天早晨起床后,、晚上睡覺前分別刷牙1次,，睡前刷牙更重要。

2.成年人每年至少進行一次口腔檢查,。兒童應每半年進行一次口腔檢查,。

3.使用含氟牙膏。

4.吃東西后及時漱口,。

（五）“三健”之健康體重    

健康飲食,、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。青少年兒童采用標準體重計算法（標準體重（公斤）=年齡x2+8）,。

輕度肥胖：超過標準體重20%-30%,；

中度肥胖：超過標準體重40%-50%；

重度肥胖：超過標準體重50%以上,。

健康成人采用體質(zhì)指數(shù)體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方,。18.5≤BMI＜24為正常體重，24≤BMI<28為超重,，BMI≥28為肥胖,。

男性腰圍應不超90cm，女性腰圍應不超85cm,。

1.少食多餐,。

2.均衡營養(yǎng)。

3.堅持鍛煉,。

4.保持充足的睡眠,。

5.少食用高熱量食品。

（六）“三健”之健康骨骼 

健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病,，注意活動適量、保護關(guān)節(jié),。

1.從小養(yǎng)成良好生活習慣,。

2.從35歲開始重視鈣與維生素D的攝入。

3.均衡飲食,。

4.適量運動,。

5.增加日光照射。