一、核心肌群是什么？

核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，主要成員有多裂肌,、腹橫肌,、腰大肌、腰方肌,、腹內(nèi)斜肌后部橫突間肌,、脊間肌、回旋肌和橫膈膜,。

二,、核心肌群有什么用？

支撐脊柱：核心肌群為脊柱提供必要的支撐,，幫助維持正確的姿勢(shì),，減少腰背痛的風(fēng)險(xiǎn)。

提高穩(wěn)定性：在進(jìn)行各種活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí),，核心肌群幫助身體保持穩(wěn)定,，防止因不穩(wěn)定而造成的受傷。

力量傳遞：核心肌群在力量傳遞中起著橋梁作用,，它能夠?qū)⑾轮a(chǎn)生的力量有效傳遞到上肢,，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

增強(qiáng)平衡：核心肌群有助于提高身體的平衡能力,，這對(duì)于防止跌倒和提高運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性非常重要,。

改善體態(tài)：強(qiáng)健的核心肌群可以幫助改善不良體態(tài)，如圓肩,、駝背等,，提升整體外觀。

提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：在各種運(yùn)動(dòng)中,，無論是需要爆發(fā)力的短跑,，還是需要耐力的長(zhǎng)跑，核心肌群都能提供必要的力量和穩(wěn)定性,，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。

保護(hù)內(nèi)臟：核心肌群還有助于保護(hù)內(nèi)臟器官，減少外部沖擊對(duì)內(nèi)臟的損傷,。

促進(jìn)呼吸：核心肌群中的一些肌肉,，如膈肌，直接參與呼吸過程,，強(qiáng)健的核心肌群可以改善呼吸效率,。

提高靈活性：核心肌群的強(qiáng)健可以增加身體的靈活性,，使日常活動(dòng)更加輕松自如,。

三,、核心肌力弱有什么危害？

核心肌群的薄弱會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多方面的不利影響,，尤其是在維持脊柱健康方面,。以下是核心肌力弱可能帶來的危害：

力量不協(xié)調(diào)：核心肌群是力量的基礎(chǔ)，薄弱的核心肌力會(huì)導(dǎo)致身體力量不協(xié)調(diào),。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，缺乏穩(wěn)定的力量支撐，會(huì)導(dǎo)致身體失衡,，失去爆發(fā)力和持久力,，增加運(yùn)動(dòng)中的拉傷和摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

體態(tài)問題：核心肌力不足會(huì)影響脊柱的穩(wěn)定性,，可能導(dǎo)致不良體態(tài),，如圓肩駝背、脊柱側(cè)彎和高低肩等問題,。這些體態(tài)問題不僅影響外觀,，還可能增加腰背痛,、頸部疼痛和肩部疼痛的風(fēng)險(xiǎn),。

腰背疼痛：非特異性下腰痛的發(fā)生與核心肌群協(xié)調(diào)性失衡密切相關(guān)。核心肌力不足會(huì)導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性差,，部分腰背部肌肉長(zhǎng)期處于拉長(zhǎng)狀態(tài),，導(dǎo)致勞損和疼痛。

脊柱不穩(wěn)：核心肌力不足時(shí),，脊柱得不到足夠的肌肉支撐,，可能導(dǎo)致脊柱移位，如脊柱側(cè)彎,、生理曲度變直和脊椎小關(guān)節(jié)紊亂等問題,。長(zhǎng)期移位還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出、神經(jīng)炎和下肢麻木等癥狀,。

平衡感不佳：核心肌群無力會(huì)影響身體的平衡感,，使人在走路或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)容易失去平衡，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。這對(duì)于老年人尤其危險(xiǎn),，因?yàn)榈箍赡軐?dǎo)致嚴(yán)重的傷害。

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降：核心肌群的薄弱會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，因?yàn)楹诵募∪旱姆€(wěn)定性對(duì)于力量的傳遞和運(yùn)動(dòng)技能的執(zhí)行至關(guān)重要,。缺乏核心力量的運(yùn)動(dòng)員可能在速度,、敏捷性和協(xié)調(diào)性方面表現(xiàn)不佳。

容易受傷：核心肌群的穩(wěn)定性對(duì)于保護(hù)脊柱和減輕運(yùn)動(dòng)中的沖擊至關(guān)重要,。核心肌力不足的運(yùn)動(dòng)員更容易在運(yùn)動(dòng)中受傷,，尤其是膝蓋和腳踝等部位。

影響日常生活：核心肌力不足還可能影響日?；顒?dòng),，如久坐、提重物和彎腰等,，這些活動(dòng)都需要一定的核心力量來維持正確的姿勢(shì)和減少受傷風(fēng)險(xiǎn),。

四、核心肌群訓(xùn)練方法有哪些,？

超人式：

起始位置：首先采取四點(diǎn)撐地的姿勢(shì),，即雙手和雙膝著地，手臂和大腿分別垂直于地面,。保持背部平坦,，腹部收緊，確保你的腰椎和骨盆處于中立位置,。

動(dòng)作執(zhí)行：1.吸氣,，同時(shí)收緊腹部，保持背部平坦,。2.緩慢地將對(duì)側(cè)的手臂和腿同時(shí)伸展出去,，即左手和右腿，或者右手和左腿,。3.伸展的過程中,，保持手臂和腿伸直，盡量抬高,。4.在最高點(diǎn)保持10-20秒,，感受下背部肌肉的收縮。5.呼氣,，同時(shí)慢慢將手臂和腿放回到起始位置,。

死蟲式：

起始位置：仰臥在墊子上，手臂伸直抬起與地面垂直,，位于肩膀正上方,，指尖指向天花板。屈膝抬起雙腿,，膝蓋彎曲呈90度,，膝蓋位于臀部正上方。這是起始動(dòng)作,。動(dòng)作執(zhí)行：腹部發(fā)力,，將下背部壓向地面,，骨盆略向后傾斜，不讓腰部和地面產(chǎn)生任何空隙,。將任意一側(cè)手臂向后移向頭頂方向,，大拇指靠近地面，大臂靠近耳朵,，同時(shí)以緩慢而可控的方式讓對(duì)側(cè)腿落向地面,，但腳不要接觸地面。手臂與腿的動(dòng)作是同步的,。注意全程保持腰部壓在地面上,，肋骨向下沉。將四肢恢復(fù)到起始位置,，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。為了增加挑戰(zhàn)，在動(dòng)作過程中頭部保持離地,。

單橋運(yùn)動(dòng)：

起始位置：仰臥在地上,，雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部,，雙腳平放在地板上,，確保腳在你的膝蓋下。雙手放在身體兩側(cè),，掌心朝下,。動(dòng)作執(zhí)行：收緊腹部和臀部肌肉，通過核心肌群的力量將臀部抬起,，直到從膝蓋到肩膀形成一條直線,。在保持臀部抬起的同時(shí),，緩慢抬起雙手,，手臂伸直，與地面垂直,，手掌相對(duì),。保持這個(gè)姿勢(shì)，擠壓核心,，并嘗試將肚臍拉向脊椎,，保持骨盆水平。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒,，然后緩慢地將臀部放回地面,，雙手也同時(shí)放下。

貓式與駝式：

起始位置：四肢著地,，手腕在肩膀下方,，膝蓋在臀部下方,。確保手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地,，手指大大張開撐在地面上,。

動(dòng)作步驟：吸氣，背部慢慢向下凹,，臀部自然向上翹起,，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,，脖子拉長(zhǎng),，不要聳肩，眼睛看向斜上方,。呼氣,，背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方,，視線望向大腿位置,，直至感到背部有伸展的感覺。呼吸：動(dòng)作過程中,，要讓呼吸引領(lǐng)動(dòng)作,，吸氣時(shí)背部下凹，呼氣時(shí)背部上拱,。重復(fù)幾組呼吸,，動(dòng)作要流暢自然，不要屏氣,。

側(cè)平板：

起始位置：側(cè)臥在墊子上,，用一側(cè)的前臂和腳的側(cè)面支撐身體，確保身體成一條直線,，從頭部到臀部到腳跟,。另一側(cè)的手臂可以放在身體一側(cè)，或者叉腰,，或者直接向上伸展以增加難度,。保持身體緊繃，腳可以疊放在一起,，或者下面的腿彎曲,，上面的腳放在膝蓋上。

動(dòng)作執(zhí)行：吸氣,，保持身體的直線狀態(tài),，收緊核心肌群，特別是側(cè)腹肌,。呼氣,，慢慢地將臀部抬起,，直到身體完全離開地面，只有前臂和腳的側(cè)面接觸地面,。保持這個(gè)姿勢(shì),，盡量堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)保持呼吸均勻,。

五,、訓(xùn)練小貼士

控制呼吸：保持深呼吸，不要在用力時(shí)屏息,。

質(zhì)量勝于數(shù)量：正確的形式比重復(fù)次數(shù)更重要,。

逐漸增加難度：隨著你變得更強(qiáng)，增加重量或改變體位,。

恢復(fù)時(shí)間：確保在高強(qiáng)度訓(xùn)練后給予肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間,。

當(dāng)你在進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練時(shí)遇到困惑，或存在特定的健康需求,，如腰椎間盤突出癥,，香洲區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的專業(yè)康復(fù)團(tuán)隊(duì)將為你提供個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和專業(yè)的指導(dǎo)。我們根據(jù)你的具體狀況量身定制訓(xùn)練方案,，確保訓(xùn)練過程既安全又有效,。別猶豫，立即行動(dòng),，加入核心肌群訓(xùn)練的隊(duì)伍,。無論何時(shí)你需要專業(yè)幫助，我們的專家團(tuán)隊(duì)都將隨時(shí)待命,，與你共同努力,，塑造更加強(qiáng)壯、健康的體魄,！

科室介紹

康復(fù)醫(yī)學(xué)科（腦卒中中心）成立于2016年5月31日,，主要以急性腦梗死溶栓等藥物及介入救治、急性腦出血手術(shù)及藥物救治,、腦梗死康復(fù)治療,、腦出血康復(fù)治療、脊髓損傷康復(fù)治療,、周圍神經(jīng)損傷康復(fù)治療、各類骨科術(shù)后康復(fù)治療,、肌骨疼痛康復(fù)治療以及老年病康復(fù)治療等為特色的臨床?？啤,？剖矣煽祻?fù)（針灸理療）門診,、腦血管病及眩暈門診,、神經(jīng)外科門診三個(gè)專科門診,，傳統(tǒng)康復(fù)區(qū),、現(xiàn)代康復(fù)區(qū)、門診康復(fù)區(qū)三個(gè)康復(fù)治療區(qū),，康復(fù)病區(qū),、腦卒中中心病區(qū)2個(gè)住院病區(qū)組成。

目前科室有專業(yè)技術(shù)人員76名,，其中醫(yī)師20名（碩士研究生學(xué)歷以上10人,，副主任醫(yī)師6人，主治醫(yī)師8人）,，康復(fù)治療師28名,，核編床位87張?？剖以O(shè)施完善,、設(shè)備齊全，配備萬元以上設(shè)備92臺(tái),，十萬元以上設(shè)備17臺(tái),，五十萬元以上設(shè)備1臺(tái)，擁有卡爾蔡司神經(jīng)外科顯微鏡,、神經(jīng)肌肉電刺激治療儀,、吞咽障礙訓(xùn)練儀、上下肢智能訓(xùn)練系統(tǒng),、中低頻治療儀等各種康復(fù)器材,，可進(jìn)行常見神經(jīng)外科手術(shù)治療、腦血管病介入檢查及治療,，系統(tǒng)開展功能評(píng)定和物理治療,、運(yùn)動(dòng)治療、作業(yè)治療,、言語治療,、心理康復(fù)、傳統(tǒng)康復(fù)治療,、康復(fù)工程等康復(fù)醫(yī)學(xué)診斷和治療技術(shù),，具有鮮明的專科特色,，以傳統(tǒng)康復(fù)與現(xiàn)代康復(fù)相結(jié)合的新康復(fù)醫(yī)學(xué)模式運(yùn)行,，為患者提供全面、系統(tǒng)、專業(yè)的康復(fù)醫(yī)學(xué)診療服務(wù),。

2016年康復(fù)醫(yī)學(xué)科被評(píng)為香洲區(qū)臨床重點(diǎn)?？疲?021年被評(píng)為珠海市“十四五”市級(jí)臨床重點(diǎn)?？疲椎龋┙ㄔO(shè)單位,，是珠海市二級(jí)醫(yī)院里唯一一個(gè)獲評(píng)甲等的市級(jí)臨床重點(diǎn)專科,。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科主要收治病種包括：急性腦梗死,、急性腦出血、腦梗死康復(fù)期及后遺癥期,、腦出血康復(fù)期及后遺癥期,、脊髓損傷、周圍神經(jīng)損傷,、各類骨科術(shù)后,、頸椎病、腰椎病,、骨質(zhì)疏松癥,、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎等,。

專家介紹

何國(guó)棟,，副主任中醫(yī)師，香洲區(qū)人民醫(yī)院副院長(zhǎng)?，F(xiàn)任珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng),，珠海市針灸學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，珠海市醫(yī)師協(xié)會(huì)疼痛醫(yī)師分會(huì)常委,，珠海市醫(yī)師學(xué)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)常委,，珠海市中醫(yī)腦病醫(yī)師分會(huì)常委，珠海市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)外科分會(huì)常委,，珠海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)學(xué)會(huì)常委,，珠海市醫(yī)學(xué)會(huì)物理與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)常委等。擅長(zhǎng)應(yīng)用針灸,、中藥治療神經(jīng)系統(tǒng),、肌肉骨骼系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾病。

關(guān)銘坤,，康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任,，碩士研究生，副主任中醫(yī)師,，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)專業(yè)?，F(xiàn)任廣東省針灸學(xué)會(huì)疼痛與抑郁專委會(huì)常委,，廣東省臨床醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱健康與疾病防治專業(yè)委員會(huì)青年委員,，廣東省基層醫(yī)藥學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)專委會(huì)常委,，珠海市醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)委員，珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事等,。師承廣東省中醫(yī)院針灸科米建平教授及廣東省名中醫(yī),、廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院袁少英教授，曾于中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院,、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)肌骨超聲引導(dǎo)精準(zhǔn)化治療,。擅長(zhǎng)針灸、中藥,、物理治療及超聲引導(dǎo)下精準(zhǔn)治療技術(shù)治療各種頸肩腰腿痛疾病,、周圍神經(jīng)疾病及腦血管病等。

陳涌標(biāo),，康復(fù)治療師,，主管技師，本科?，F(xiàn)任中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)物理治療專業(yè)委員會(huì)委員,、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱康復(fù)分會(huì)理事、珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療師專業(yè)委員會(huì)副主任委員,。近幾年參編國(guó)家“十三五”“十四五”規(guī)劃教材3部,，主要擔(dān)任編委。在骨科康復(fù),、神經(jīng)疾病康復(fù)有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),，尤其擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)僵硬治療,、骨骼肌肉疼痛,、關(guān)節(jié)置換術(shù)后、偏癱,、截癱等疾病康復(fù)治療,。同時(shí)擅長(zhǎng)本領(lǐng)域的中西醫(yī)結(jié)合手法治療及運(yùn)動(dòng)治療技術(shù)、澳式手法,、神經(jīng)動(dòng)力學(xué),、PNF技術(shù)，獲得動(dòng)態(tài)松動(dòng)術(shù)（Mulligan動(dòng)態(tài)松動(dòng)術(shù)）,、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)（Maitland關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)）認(rèn)證,。

羅宇，主管技師,，本科學(xué)歷,，現(xiàn)任珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事，珠海市醫(yī)學(xué)會(huì)物理與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)理事等。曾于中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí),。擅長(zhǎng)腦血管疾病康復(fù)治療,；肌骨疼痛康復(fù)治療，運(yùn)用個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案,；脊柱側(cè)彎康復(fù)治療,，運(yùn)用德國(guó)施羅斯運(yùn)動(dòng)體操；重癥康復(fù),，心肺康復(fù),。

蔡佳佳，康復(fù)治療師,，本科,。曾于南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院進(jìn)修肌骨疼痛康復(fù)及龍氏治脊療法。從事康復(fù)治療十六年余,，曾獲得一項(xiàng)國(guó)家發(fā)明專利與國(guó)家實(shí)用新型專利,，擅長(zhǎng)脊柱相關(guān)疾病、肌骨關(guān)節(jié)疼痛,、運(yùn)動(dòng)損傷,、產(chǎn)后康復(fù)等治療。對(duì)疑難肌骨疼痛治療有獨(dú)到之處,。

付偉杰,，康復(fù)治療師，畢業(yè)于廣州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)治療學(xué)專業(yè),。擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)肌肉系統(tǒng)疾病的診斷評(píng)估與物理治療,，對(duì)于脊柱相關(guān)疾病的治療及防治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)腦卒中,、截癱等神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)以及常見骨折術(shù)后的康復(fù)治療,。曾跟隨龍氏整脊手法傳承人、現(xiàn)廣州市荔灣區(qū)中醫(yī)院鐘士元主任進(jìn)修學(xué)習(xí)龍氏手法及筋膜手法,，熟練掌握龍氏手法,，治療各種頸椎病、肩部疾病和腰腿痛等脊椎相關(guān)疾病的癥狀,。