三分像她,，已是人間絕色,，人人都能像劉亦菲，為什么本宮不能,？改善這個(gè)問題,，你離劉亦菲更進(jìn)一步！

正在看這篇文章的你是以怎樣的姿勢(shì)呢,？是公交車上的海馬人,，還是辦公室的工位基圍蝦？低頭抱腹看手機(jī),，脖子前伸進(jìn)屏幕,，我們究竟在進(jìn)化還是反方向地退化？

一,、怎樣檢測(cè)自己是否有脖子前傾,？

（一）觀察站立姿勢(shì)，是否出現(xiàn)頭部前移,，頸部肌肉緊張,。

（二）檢查耳朵是否位于肩膀正上方，若耳朵前移則可能存在脖子前傾,。

（三）感受肩膀是否放松,，脖子前傾常伴隨肩膀聳起。

（四）拍照或照鏡子,，觀察側(cè)面頸部線條,，正常情況下頸椎生理彎曲，若過度前傾則線條不自然,。

二,、為什么會(huì)有脖子前傾的現(xiàn)象產(chǎn)生呢？

長時(shí)間保持不良坐姿,，如長時(shí)間低頭看手機(jī),、電腦屏幕,，可能導(dǎo)致脖子前傾。此外,，肌肉力量不平衡,，胸部肌肉過于緊張，也可能導(dǎo)致這一現(xiàn)象,。

研究表明,，姿勢(shì)體態(tài)可以反映一個(gè)人的精神狀態(tài)和自信程度。脖子前傾容易給對(duì)方一種疲憊,、垂頭喪氣的狀態(tài),。另外，頸前傾容易使脊柱出現(xiàn)異常彎曲從而產(chǎn)生疼痛,、頭暈?zāi)垦５?，甚至發(fā)展為圓肩駝背。

三,、如何改善頸前傾,？

（一）避免長時(shí)間低頭

長時(shí)間低頭會(huì)增加頸肩部的壓力，承受本不該承受的壓力,！適當(dāng)調(diào)整好桌子高度和傾斜度,，電腦屏幕的1/3處與眼睛在同一水平線，距眼睛約45-60cm左右為佳,。

（二）關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

（1）關(guān)節(jié)活動(dòng)度:收下巴

體位:仰臥位,，坐位。仰臥位是治療患者頸深屈肌嚴(yán)重?zé)o力的最佳開始體位,。

目標(biāo):拉伸頸椎上段伸肌,，糾正頭前傾姿勢(shì),激活頸深屈肌。

方法:仰臥位,，把下巴往里收，使脖子緊貼床面,，看起來就像有雙下巴一樣（如圖A和圖B）,。坐位練習(xí)時(shí)，首先要檢查自己坐姿,，肩胛骨是不是往下壓,、往里收。記得在收下巴的時(shí)候,，眼睛要看向前方,，保持水平（如圖C和圖D）。在此基礎(chǔ)上,，可以進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)：向下看,，讓下巴朝向胸椎移動(dòng)(見圖E),，返回后再分別朝兩側(cè)肩膀看（頸椎旋轉(zhuǎn)，見圖F和圖G),，最后通過讓耳朵朝向同側(cè)肩膀移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)頸椎側(cè)屈（見圖H和圖I),。保持1-2秒，重復(fù)10-30次,，每天1-3次,。

（2）關(guān)節(jié)活動(dòng)度:頸椎伸展

體位:坐位

目標(biāo):增加頸椎活動(dòng)度。

方法:開始前檢查姿勢(shì)是否正確,肩胛骨要往下壓,，往里收,。抬頭看天花板，從而進(jìn)行頸椎伸展（見圖A),。如果患者頸前肌肉嚴(yán)重?zé)o力或疼痛,可以用手托住頭后面,，手指交叉，手掌托著頭（見圖B),。注意：如果你的身體往后仰，或者肩膀和背部位置不對(duì)（比如聳肩或者挺胸）,，這是不對(duì)的。緩慢且有節(jié)奏地進(jìn)行,，重復(fù)10-30次,，每天1-3次。

（3）關(guān)節(jié)活動(dòng)度:自我頸部牽引,，用毛巾卷

體位:仰臥位,。

目標(biāo):增加頸椎下段和胸椎上段的伸展活動(dòng)度。

方法:開始前檢查姿勢(shì)是否正確,，肩胛骨是否保持往下壓,，往里收,。用毛巾纏繞頭頂部并托住頭部后方,，眼睛稍微向上看，保持肩膀上方肌肉放松,，通過伸肘向上拉頭部,，同時(shí)肩膀下方肌肉用力以穩(wěn)定肩胛骨。拉伸10秒,，重復(fù)5-10次,，每天2-3次。

代償:斜方肌上束收縮。

（4）頸部肌肉拉伸

拉伸:頸椎伸展和旋轉(zhuǎn)

體位:坐位,。

目標(biāo):拉伸前,、中、后斜角肌,。

方法:在坐姿正確,、肩胛骨下降和回縮的情況下，輕輕地把脖子往一邊伸展,，直到感覺有點(diǎn)拉伸但舒服的狀態(tài),。接著，把下巴往上仰,，轉(zhuǎn)到天花板的方向,，直到你感覺到脖子前面和鎖骨中間的肌肉（斜角肌）有拉伸的感覺,。如果你主動(dòng)讓肩胛骨往下壓,、往里收，拉伸感會(huì)更強(qiáng)烈,。你也可以用手輕輕往下拉鎖骨，這樣拉伸感會(huì)更明顯,。保持15-30秒,，重復(fù)3-5次,，每天1-3次,。

代償:懶散坐姿，拉緊斜方肌上束,。

(三）頸部肌肉力量訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練:等長收縮,，頸部全平面中立位的肌肉收縮,，手動(dòng)對(duì)抗。

體位:坐位

目標(biāo):加強(qiáng)頸部各個(gè)平面上的肌肉力量。

方法:在開始練習(xí)前,應(yīng)保持正確的姿勢(shì),，肩胛骨要下降和回縮,，并保持下巴微收,，以確保頸部處于中立位,。①伸展:將頸部伸展至需增強(qiáng)力量的位置,，并將手指放置于頭部后方以提供阻力(圖A)。②屈曲:將頸部屈曲至需增強(qiáng)力量的位置,，并將手掌放在前額上以提供阻力(見圖B)。保持6-10秒,、1-3組。每組重復(fù)8-12次,。

代償:懶散姿勢(shì),，下巴回縮,。

（2）力量訓(xùn)練:等張收縮，頸部伸展及伸展伴旋轉(zhuǎn),，頭部和肩部離開床邊緣。

體位:俯臥位,。

目標(biāo):加強(qiáng)頸部伸?。^夾肌、頸夾肌,、頭半棘肌,、頸半棘?。┖皖i部豎脊肌，激活上胸段伸肌,。

方法:趴在床上,，胸口的上部分正好在床的邊緣，頭伸出床外,，手臂放在身體兩側(cè),。慢慢抬頭，讓頭頂對(duì)著天花板（圖A和圖B）,。再更難一點(diǎn),，還可以輕微轉(zhuǎn)動(dòng)脖子（圖C），或者完全轉(zhuǎn)過去（圖D）,，這樣會(huì)讓脖子的某一邊感到更有阻力,，幫助加強(qiáng)那一邊脖子伸展肌肉的力量。:1-3組,，每組重復(fù)8-12次,。

代償:聳肩，胸骨抬離床面,。

總而言之,，脖子前傾影響人的整體形象，還會(huì)拉低身高,。所以平時(shí)我們?cè)谏钪幸欢ㄒ貏e注意日常習(xí)慣,，還在等什么？快點(diǎn)拉上小伙伴一起鍛煉吧,！

如果您在頸椎訓(xùn)練過程中遇到什么困難,，香洲區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的專業(yè)康復(fù)團(tuán)隊(duì)將為你提供個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和專業(yè)的指導(dǎo)。我們根據(jù)你的具體狀況量身定制訓(xùn)練方案,，確保訓(xùn)練過程既安全又有效,。如有需要，請(qǐng)撥打我們康復(fù)醫(yī)學(xué)科的聯(lián)系電話：0756-8664606,，我們將竭誠為您解答疑問,，指引您獲得合適的醫(yī)療幫助。

科室介紹

康復(fù)醫(yī)學(xué)科（腦卒中中心）成立于2016年5月31日,，主要以急性腦梗死溶栓等藥物及介入救治,、急性腦出血手術(shù)及藥物救治、腦梗死康復(fù)治療,、腦出血康復(fù)治療,、脊髓損傷康復(fù)治療、周圍神經(jīng)損傷康復(fù)治療,、各類骨科術(shù)后康復(fù)治療,、肌骨疼痛康復(fù)治療以及老年病康復(fù)治療等為特色的臨床?？啤,？剖矣煽祻?fù)（針灸理療）門診、腦血管病及眩暈門診,、神經(jīng)外科門診三個(gè)?？崎T診，傳統(tǒng)康復(fù)區(qū),、現(xiàn)代康復(fù)區(qū),、門診康復(fù)區(qū)三個(gè)康復(fù)治療區(qū)，康復(fù)病區(qū),、腦卒中中心病區(qū)2個(gè)住院病區(qū)組成,。

目前科室有專業(yè)技術(shù)人員76名，其中醫(yī)師20名（碩士研究生學(xué)歷以上10人,，副主任醫(yī)師6人,，主治醫(yī)師8人），康復(fù)治療師28名,，核編床位87張,。科室設(shè)施完善,、設(shè)備齊全,，配備萬元以上設(shè)備92臺(tái)，十萬元以上設(shè)備17臺(tái),，五十萬元以上設(shè)備1臺(tái),，擁有卡爾蔡司神經(jīng)外科顯微鏡、神經(jīng)肌肉電刺激治療儀,、吞咽障礙訓(xùn)練儀,、上下肢智能訓(xùn)練系統(tǒng)、中低頻治療儀等各種康復(fù)器材,，可進(jìn)行常見神經(jīng)外科手術(shù)治療,、腦血管病介入檢查及治療，系統(tǒng)開展功能評(píng)定和物理治療,、運(yùn)動(dòng)治療,、作業(yè)治療、言語治療,、心理康復(fù),、傳統(tǒng)康復(fù)治療、康復(fù)工程等康復(fù)醫(yī)學(xué)診斷和治療技術(shù),，具有鮮明的?？铺厣?，以傳統(tǒng)康復(fù)與現(xiàn)代康復(fù)相結(jié)合的新康復(fù)醫(yī)學(xué)模式運(yùn)行，為患者提供全面,、系統(tǒng),、專業(yè)的康復(fù)醫(yī)學(xué)診療服務(wù)。

2016年康復(fù)醫(yī)學(xué)科被評(píng)為香洲區(qū)臨床重點(diǎn)?？?，2021年被評(píng)為珠海市“十四五”市級(jí)臨床重點(diǎn)專科（甲等）建設(shè)單位,，是珠海市二級(jí)醫(yī)院里唯一一個(gè)獲評(píng)甲等的市級(jí)臨床重點(diǎn)?？啤?/span>

康復(fù)醫(yī)學(xué)科主要收治病種包括：急性腦梗死,、急性腦出血,、腦梗死康復(fù)期及后遺癥期、腦出血康復(fù)期及后遺癥期,、脊髓損傷,、周圍神經(jīng)損傷、各類骨科術(shù)后,、頸椎病,、腰椎病、骨質(zhì)疏松癥,、骨關(guān)節(jié)炎,、肩周炎等。

專家介紹

何國棟,，副主任中醫(yī)師,，香洲區(qū)人民醫(yī)院副院長。現(xiàn)任珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長,，珠海市針灸學(xué)會(huì)副會(huì)長,，珠海市醫(yī)師協(xié)會(huì)疼痛醫(yī)師分會(huì)常委，珠海市醫(yī)師學(xué)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)常委,，珠海市中醫(yī)腦病醫(yī)師分會(huì)常委,，珠海市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)外科分會(huì)常委，珠海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)學(xué)會(huì)常委,，珠海市醫(yī)學(xué)會(huì)物理與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)常委等,。擅長應(yīng)用針灸、中藥治療神經(jīng)系統(tǒng),、肌肉骨骼系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾病,。

關(guān)銘坤，康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任,，碩士研究生,，副主任中醫(yī)師,，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)專業(yè)。現(xiàn)任廣東省針灸學(xué)會(huì)疼痛與抑郁專委會(huì)常委,，廣東省臨床醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱健康與疾病防治專業(yè)委員會(huì)青年委員,，廣東省基層醫(yī)藥學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)專委會(huì)常委，珠海市醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)委員,，珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事等,。師承廣東省中醫(yī)院針灸科米建平教授及廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院袁少英教授,，曾于中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)肌骨超聲引導(dǎo)精準(zhǔn)化治療,。擅長針灸,、中藥、物理治療及超聲引導(dǎo)下精準(zhǔn)治療技術(shù)治療各種頸肩腰腿痛疾病,、周圍神經(jīng)疾病及腦血管病等,。

陳涌標(biāo)，康復(fù)治療師,，主管技師,，本科。現(xiàn)任中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)物理治療專業(yè)委員會(huì)委員,、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱康復(fù)分會(huì)理事,、珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療師專業(yè)委員會(huì)副主任委員。近幾年參編國家“十三五”“十四五”規(guī)劃教材3部,，主要擔(dān)任編委,。在骨科康復(fù)、神經(jīng)疾病康復(fù)有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),，尤其擅長骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷,、關(guān)節(jié)僵硬治療、骨骼肌肉疼痛,、關(guān)節(jié)置換術(shù)后,、偏癱、截癱等疾病康復(fù)治療,。同時(shí)擅長本領(lǐng)域的中西醫(yī)結(jié)合手法治療及運(yùn)動(dòng)治療技術(shù),、澳式手法、神經(jīng)動(dòng)力學(xué),、PNF技術(shù),，獲得動(dòng)態(tài)松動(dòng)術(shù)（Mulligan動(dòng)態(tài)松動(dòng)術(shù)）、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)（Maitland關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)）認(rèn)證,。

羅宇,，主管技師,，本科學(xué)歷，現(xiàn)任珠海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事,，珠海市醫(yī)學(xué)會(huì)物理與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)理事等,。曾于中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長腦血管疾病康復(fù)治療,；肌骨疼痛康復(fù)治療,，運(yùn)用個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案；脊柱側(cè)彎康復(fù)治療,，運(yùn)用德國施羅斯運(yùn)動(dòng)體操,；重癥康復(fù)，心肺康復(fù),。

蔡佳佳,，康復(fù)治療師，本科,。曾于南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院進(jìn)修肌骨疼痛康復(fù)及龍氏治脊療法,。從事康復(fù)治療十六年余，曾獲得一項(xiàng)國家發(fā)明專利與國家實(shí)用新型專利,，擅長脊柱相關(guān)疾病,、肌骨關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動(dòng)損傷,、產(chǎn)后康復(fù)等治療,。對(duì)疑難肌骨疼痛治療有獨(dú)到之處。

陳心蕊,，物理治療師,，本科。曾于中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院系統(tǒng)學(xué)習(xí)了中風(fēng)偏癱后的懸吊下肢控制訓(xùn)練,、頸部在無痛前提下的Holding time測(cè)試與治療訓(xùn)練以及懸吊運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練激活腰痛患者的深層肌肉等,。擅長頸椎病、腰痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo),，脊柱側(cè)彎的矯正訓(xùn)練等,。