您是否肚子經常不舒服，而去醫(yī)院做檢查沒發(fā)現太大問題？如果您的答案是肯定的，那您可能患有腸易激綜合征（IBS）。 

一、什么是IBS？

IBS的主要癥狀包括腹痛、腹脹或腹部不適，這些癥狀通常與排便活動相關聯，并可能伴隨著排便習慣的改變，如排便頻率的增加或減少，以及糞便性狀的變化。通過臨床檢查尚未發(fā)現能解釋這些癥狀的器質性疾病。

二、如何改善？

盡管IBS是一種良性疾病，但其癥狀反復發(fā)作，嚴重影響生活質量，除了就醫(yī)，生活中我應該注意什么呢？

（一）飲食

飲食因素是誘發(fā)或加重IBS癥狀的主要因素，包括食物過敏和食物不耐受。

1.避免攝入產氣食物、乳糖、咖啡因、辛辣刺激等影響胃腸道蠕動。

產氣食物：如豆類、薯類、部分蔬菜及水果（西蘭花、卷心菜、蘋果、櫻桃、梨等）。

乳糖：已知有乳糖不耐受患者，建議嘗試無乳糖飲食，減少牛奶及其他奶制品的攝入。

2.適當服用益生菌有助于改善癥狀。

3.便秘型患者可以適量增加高纖維食物的攝入，尤其是優(yōu)先選擇可溶性纖維，因為這種纖維能夠與水結合，從而提高糞便的濕度，有助于緩解便秘。可溶性纖維廣泛存在于多種食物中，包括燕麥、大麥、豆類以及柑橘類水果等。而對于腹瀉型患者，則應適當限制高纖維食物的攝入，以避免過度刺激胃腸蠕動，從而加重腹瀉癥狀。

4.低FODMAP飲食。FODMAP飲食指富含易發(fā)酵的寡糖、雙糖、單糖、多元醇等成分的食物，可在腸道中迅速發(fā)酵，易引發(fā)腹脹、腹痛。

低FODMAP飲食包括：谷物類（大米、燕麥、無麩質面包等）、蔬菜類（豆芽、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等）、水果類（香蕉、橙子、柑橘、葡萄等）、乳制品（無乳糖牛奶、無乳糖酸奶等）和蛋白質（豬牛羊雞魚肉、發(fā)酵豆制品、豆腐等）等。

避免高FODMAP飲食包括：谷物類（小麥、小麥制品、黑麥等）、蔬菜類（蘆筍、洋蔥、大白菜、芹菜等）、水果類（蘋果、梨、芒果、桃子等）、乳制品（牛奶、冰激凌等）和蛋白質類（各種豆類，但不包括發(fā)酵豆制品和豆腐）。

但是并非每個患者都適合低FODMAP飲食。比如兒童、健康人群并不適用這種飲食。長期減少FODMAP類食物的攝入，會對腸道健康造成一定的影響，因此建議IBS患者在采用低FODMAP飲食前需要先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，在營養(yǎng)師的專業(yè)指導下進行。

5.避免攝入引發(fā)免疫球蛋白G（IgG）升高的食物，即避免攝入導致過敏的食物，如蝦蟹、蜂蛹、禾蟲等高蛋白食物。

6.患有麩質敏感的患者，盡量行無麩質和無小麥飲食。

（二）運動

運動可以促進腸道內氣體排出、排便，糾正腸道功能紊亂，從而改善癥狀及心理癥狀評分。建議在專業(yè)醫(yī)護人員的指導下，每周安排3～5天，進行20～60分鐘的中等強度有氧鍛煉。

（三）心理調節(jié)

相當比例的IBS患者伴有不同程度的精神情緒障礙，包括焦慮、緊張、抑郁、壓力、失眠和神經過敏等。有心理健康疾病的患者應主動向心理健康專業(yè)人員咨詢，可根據個人偏好，采用與好友聊天、冥想、膈肌呼吸、漸進式肌肉放松等多種放松技術可以更好地管理IBS。

溫馨提示

香洲區(qū)人民醫(yī)院消化內科隨時為您提供專業(yè)的咨詢服務，如有需要，請撥打我們的聯系電話：0756-8661781，我們將竭誠為您提供健康指引。

科室介紹

消化內科現有專業(yè)醫(yī)護人員14人，其中主任醫(yī)師1人、副主任醫(yī)師2人（碩士3人）。病區(qū)現有10張床位，內鏡中心現有內鏡操作室3間、內鏡消毒室1間，門診現有日間門診2間，消化內鏡中心設備現有奧林巴斯高清電子胃腸鏡主機3臺、胃鏡7條、腸鏡4條、小兒胃鏡1條、全自動內鏡消毒機3臺（2臺單缸、1臺雙缸）。

診療范國囊括各類胃腸疾病和肝膽胰疾病，尤其擅長消化道出血、消化道潰瘍、消化道息肉、食管炎、急性胰腺炎、炎癥性腸病、腸易激綜合征、脂肪肝、肝硬化、酒精性肝病、藥物性肝病、病毒性肝炎、肝硬化等疾病治療。科室全力發(fā)展內鏡鏡下治療技術，現可開展普通胃腸鏡、無痛胃腸鏡、小兒胃鏡、一至四級包括EMR手術、內鏡下止血、取異物、食破套扎術、內痔套扎術、食管支架置入、胃造瘺技術等。同時大力發(fā)展中西醫(yī)結合治療慢性胃腸病、肝膽病，提倡以西醫(yī)診療技術明確診斷及內鏡治療，中藥及中醫(yī)技術調養(yǎng)鞏固，中西結合并進。