9月為全民健康生活方式月，旨在倡導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),，掌握健康技能,，積極踐行文明健康的生活方式，今年宣傳的主題是——三減三健,，從我做起,。為進(jìn)一步普及以三減三健為主題的全民健康生活方式，傳播和普及健康知識(shí),，9月22日下午,，香洲區(qū)人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科,、中西醫(yī)結(jié)合科主任張怡清博士到金鐘社區(qū)給居民開展如何減鹽、減油,，保持健康的講座,。

“食物要多樣化，才能保持營養(yǎng)均衡,；高鹽飲食可加重心臟,、腎臟的負(fù)荷，過多攝入鈉鹽是導(dǎo)致高血壓的重要誘因,?！睆堚逑虼蠹铱破樟孙嬍撤矫孀⒁馐马?xiàng)，倡議大家按照世界衛(wèi)生組織推薦的攝入鹽量,，每人每日要小于5g,。

張怡清還向居民們介紹了幾種減鹽的小技巧：包括使用控鹽勺，少吃咸菜,、關(guān)注調(diào)味品,，菜快出鍋時(shí)再放鹽等。同時(shí),，他也推薦了幾種減油的生活技巧：使用控油壺,；少用多油烹飪方法，如用煎代炸,，用蒸代替炒等,。居民們紛紛拍照記錄，現(xiàn)場學(xué)習(xí)氣氛熱烈,。

講座最后,，前山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心公衛(wèi)醫(yī)生陳艷平向居民們介紹控油壺、控鹽勺,、限鹽罐的使用方法,，更生動(dòng)形象具體的向居民展示了如何使用一些小技巧去培養(yǎng)低鹽低脂的飲食習(xí)慣,。

本次講座共有20余個(gè)居民參與,，通過此次講座的開展，使居民進(jìn)一步了解三減三健的重要意義,，大家紛紛表示回去后要把學(xué)習(xí)到的健康知識(shí)分享給更多的家人和朋友,，使更多人養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。

香洲區(qū)人民醫(yī)院將不斷提高醫(yī)療質(zhì)量和服務(wù)能力,，扎實(shí)做好國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目,，為人民群眾的健康保駕護(hù)航。

三減三健知識(shí)科普

“三減”即減鹽,、減油,、減糖,，“三健”即健康口腔、健康體重,、健康骨骼,。

減鹽

鹽是人體必須攝入的食品，但是攝入過多會(huì)對人體造成危害,，容易導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生,。

我國居民推薦鹽的攝入量是一天不超過5克。

減油

攝入過多油脂容易導(dǎo)致肥胖和高脂血癥,。長期血脂異?？梢鹬靖巍?dòng)脈粥樣硬化,、冠心病,、腦卒中等疾病。

《中國居民膳食指南》推薦,，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克,。

減糖

適量地?cái)z入糖，可以幫助我們快速補(bǔ)充能量,。但攝入太多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,，引起肥胖、糖尿病以及齲齒等疾病,，還會(huì)導(dǎo)致其它營養(yǎng)成分的攝入不足,，引起營養(yǎng)不均衡。《中國居民膳食指南》提出成年人每日攝入添加糖不應(yīng)該超過50g,，最好控制在25g以下,。

健康口腔

1、早晚兩次正確刷牙,，每次不少于2分鐘,，睡前刷牙更重要；

2,、定期口腔檢查,，每年至少潔牙（洗牙）一次；

3,、出生開始清潔口腔,，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康,；

4,、涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

5、使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫,，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒,。

健康體重

1、吃動(dòng)平衡維持健康體重,，將體重維持在健康范圍內(nèi)（BMI18.5-23.9kg/m²,，腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm）,，預(yù)防中心性肥胖,。

2、減重關(guān)鍵在減脂,，科學(xué)控制體重,，不盲目過度減重。

3,、兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn),。

健康骨骼

1、營養(yǎng),、運(yùn)動(dòng),、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量,；

2,、愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力,，科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,；

3、兒童青少年端正身姿和體態(tài),，少久坐多鍛煉,；

4、40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,；

5、老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),，預(yù)防跌倒防骨折,。